经常失眠?何不试试这些食物

时间:2019-05-28 14:46:38 浏览量:302

现代人生活压力大,熬夜、加班、奔波劳累……生活和工作上总有无数琐事让你劳费心神。好不容易熬过白天到了晚上,一闭眼脑海里全是乱七八糟的思绪。一个良好的睡眠能给第二天的工作学习带来最佳状态,下面虎居小编就大家推介几种能促进睡眠的常见食物。

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1、香蕉

香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,还含有镁元素,可达到让肌肉松弛的效果。

2、菊花茶

菊花茶具有适度的镇静效果,可以放松神经,起到促眠的作用。

3、温牛奶

温牛奶含有一些色氨酸和钙,色氨酸具有镇静作用,而钙又利于大脑充分利用色氨酸。

4、土豆

土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。可以将烤马铃薯捣碎后惨入温牛奶中食用。

5、燕麦片

一小碗燕麦片就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼,效果会更佳。

6、杏仁

杏仁既含有适量的肌肉松弛剂——镁,又含有色氨酸。

7、亚麻籽

向燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽,就能起到很好的效果。

8、全麦面包

在饮茶或喝蜂蜜水时,吃一块全麦面包,将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色氨酸对大脑产生影响,促进睡眠。

9、火鸡

火鸡含有色氨酸,如果在全麦面包上方一两片火鸡肉,将会获得最好的一次睡眠。

10、小米

《本草纲目》记载,小米“治反胃热痢,煮粥食,益丹田,补虚损,开肠胃”。若睡前半小时适量进食小米粥,可起到显著的睡眠效果

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